つらい頭痛の原因とは?はちみつ等の摂りたい食べ物を紹介

日常生活のなかで、不意に襲ってくる頭痛にお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか?
頭が痛くなる原因はストレスや気圧の変化などさまざまですが、日々の食事で摂っている栄養素が、身体の調子に影響することもあります。

本記事では、頭痛の原因を解説するとともに、栄養補給に役立つはちみつ等の食品を紹介します。
毎日の食生活を整えて、快適に過ごせる健やかな身体づくりにお役立てください。

頭が痛くなる原因には何がある?

頭が痛くなる原因はさまざまで、日常生活の習慣から環境の変化まで多岐にわたります。
以下では、頭痛を引き起こす代表的な原因を見ていきましょう。

頭が痛くなる主な原因

• ストレスの蓄積


• 筋肉のこわばり


• 気圧の変化


• ホルモンバランスの変化

ストレスの蓄積

日常生活や仕事のなかで蓄積されるストレスは、頭が痛くなる大きな原因の一つです。
人間関係の悩みや環境の変化による精神的ストレスを抱えると、自律神経の乱れにつながります。
こうした状態が続くと首や肩回りの筋肉が緊張し、血流が悪化して頭が締めつけられるような痛みが起こることがあります。

また、多忙な1週間を終え、休日に心身の緊張が解けたタイミングで痛みが現れるケースも少なくありません。
頭痛を予防するためにも、日頃から適度な息抜きを取り入れ、ストレスを溜め込まないように心がけることが大切です。

筋肉のこわばり

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などで同じ姿勢を続けることも、頭痛を招きやすい習慣です。
うつむいたままの不自然な姿勢が続くと、重い頭を支えるために首や肩の筋肉が緊張してこわばりやすくなります。
筋肉のこわばりによって血流が悪化すると、疲労物質が蓄積されて首から肩にかけての神経を刺激し、頭痛を引き起こしてしまうのです。

また、目の疲れや合わないメガネの使用、冷房などによる身体の冷えも、筋肉を緊張させる原因となります。
作業の合間にはこまめに休憩を取り、ストレッチで筋肉をほぐしたり、目元や首回りを温めたりして血行を促すよう意識しましょう。

気圧の変化

天候が崩れる前や台風が近づいているときなどは、気圧の変化によって頭が痛くなることもあります。
これは、耳の奥にある内耳(ないじ)が低気圧の接近を感知し、自律神経のバランスが崩れてしまうためです。
低気圧により自律神経が乱れると、脳血管が拡張して痛みの神経を圧迫するため、痛みを引き起こしやすくなります。

こうした“気象痛”を起こしやすい方は、天気予報をこまめにチェックして無理のないスケジュールを組むことや、十分な睡眠をとって生活習慣を整えることが大切です。

ホルモンバランスの変化

女性の場合、生理(月経)周期に伴うホルモンバランスの変化によって、頭痛になることも珍しくありません。
これには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とよばれる女性ホルモンが深く関わっています。

生理前から生理中にかけてエストロゲンの分泌量が急激に減少すると、それに伴って脳内で痛みをコントロールしているセロトニンという物質も減ってしまいます。
セロトニンが不足すると脳の血管が広がりやすくなるため、周囲の神経が刺激されてズキズキとした痛みが生じるのです。

ホルモンバランスの変化による不調はご自身でコントロールしにくい部分もあります。
痛みがつらいときは決して無理をせず、市販の鎮痛薬を活用したり、医療機関を受診したりして適切に対処しましょう。

頭が痛くなりやすい方が摂取したい食べ物

頭が痛くなる原因はさまざまですが、健やかな毎日を送るためには、規則正しい生活やストレスを溜めない工夫が必要です。
それにくわえて、毎日の食生活を整えることも、身体を労わるための大切なアプローチの一つです。
ここからは、頭痛に悩む方が、日常的に意識して摂りたい食品をピックアップして紹介します。

頭が痛くなりやすい方が摂取したい食べ物

• 海藻類


• 卵


• イワシ

海藻類

わかめや昆布、ひじきといった海藻類は、頭痛が気になる方にぜひ取り入れていただきたい食材です。
これらの食材には、マグネシウムというミネラルが含まれています。

マグネシウムは、筋肉の正常なはたらきをサポートして緊張をほぐしたり、神経の過度な興奮を鎮めたりする役割を持つ栄養素です。
さらに、血管の過剰な収縮や拡張を抑えるはたらきもあります。
体内でマグネシウムが不足すると、神経が過敏になって不調を招きやすくなるため、日頃から意識して補うことが大切です。

お味噌汁の具材にわかめを選ぶ、あるいは副菜にひじきの煮物を加えるといった工夫で、海藻類は普段の食事に無理なく合わせることができます。

卵

身近な食材である卵も、毎日の食生活を整えるうえで役立つ食品です。
卵には、日々の活動に必要なエネルギーをつくり出すサポートをするビタミンB2が含まれています。

ビタミンB2は水溶性のビタミンであり、体内の巡りを助けて健やかなコンディションを保つ役割を持つ栄養素です。
水に溶けやすく体内に蓄えておけない性質があるため、毎日積極的に取り入れるのが望ましいとされています。

目玉焼きやゆで卵などで手軽に摂取できる卵は、栄養補給の頼れるパートナーといえるでしょう。

青魚

イワシ、サバなどの青魚には、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸にくわえ、コエンザイムQ10が多く含まれています。
オメガ3脂肪酸は、神経細胞のはたらきをサポートする良質な脂質として知られています。
コエンザイムQ10は細胞内で作られる抗酸化物質の一つで、活動に必要なエネルギーづくりを助ける成分です。

こうした栄養素を含む魚料理は手間がかかると感じる方でも、イワシやサバの缶詰を活用すれば、調理の手間を省きつつ魚の栄養素を丸ごと取り入れられます。
昔から食べられてきた大衆魚の代表格であるイワシやサバを、無理のない範囲で食事に加えてみてください。

頭痛に悩むときははちみつも役に立つ?

頭が痛くなりやすい日々の体調管理には、自然の恵みであるはちみつを取り入れるのもおすすめです。
はちみつには、私たちの身体をサポートしてくれる健康成分が含まれています。
身体への吸収がスムーズで、活動に必要なエネルギーを効率よく補えることから、古くから気軽に栄養補給できる食品として親しまれてきました。

はちみつはあくまでも食品であるため、痛みを直接やわらげたり、不調を治したりといった特定の効果を保証するものではありません。
しかし、はちみつに含まれる健康成分が日々の健やかさをサポートしてくれるため、体調管理の一つとして毎日の食事に取り入れる方もいるようです。

甘くておいしいはちみつを活用して、無理なく日々の食生活を整えてみてはいかがでしょうか。

はちみつを摂取するときに押さえておきたいこと

はちみつは栄養補給に優れた食品ですが、摂取する際にはいくつか押さえておきたいポイントがあります。
まず前提として、はちみつを食べたからといって頭痛が直接的に緩和するわけではありません。
あくまでも、毎日の食生活を整えるサポート役であることを忘れないでください。

また、甘くておいしいからといって食べ過ぎるのは禁物といえます。
エネルギーや糖分の過剰摂取につながるため、1日の目安量は大さじ1～2杯(約20～40g)程度にとどめることをおすすめします。

さらに、1歳未満の乳児にははちみつを与えないよう注意しなければなりません。
腸内環境が未発達な赤ちゃんが口にすると、便秘や筋力の低下を招く「乳児ボツリヌス症」を発症するリスクがあるためです。
安全においしく楽しむためにも、適切な量や年齢のルールを守りましょう。

毎日食べたくなる!はちみつのおいしい食べ方

頭が痛くて食欲がないときでも、はちみつを使ったメニューなら無理なく口にできるはずです。
特に、はちみつを溶かした温かい飲み物は、心身の緊張をほぐし、ほっと一息つきたいときにぴったりです。
今回は、心と身体を温める「メープルハニーのホットミルク割り」をご紹介します。

メープルハニーのホットミルク割り

200mlの牛乳を温め、大さじ2杯のメープルハニー(はちみつ風味のメープルシロップとはちみつをブレンドした甘味料)を混ぜるだけで、自然な甘さの優しいドリンクが完成します。
牛乳には健やかな休息をサポートする成分が含まれており、就寝前のリラックスタイムにおすすめです。
シナモンを軽く振りかけたり、自由にアレンジしながら、ご自身を優しく労わってあげましょう。

頭が痛いときに避けたい食べ物や成分はある?

栄養補給として積極的に取り入れたい食品がある一方、頭痛が気になるときは控えたほうがよいとされる食べ物や成分もあります。
体質や体調によって影響の程度は異なりますが、ここでは代表的なものをいくつか紹介します。

頭が痛いときに避けたい食べ物や成分

• 加工食品


• カフェイン


• アルコール

加工食品

加工食品には多くの添加物が含まれており、これが頭痛を誘発することがあります。

特に注意したいのが、ハムやソーセージなどの加工肉に使われる亜硝酸塩です。
また、インスタント食品やスナック菓子に含まれるグルタミン酸ナトリウム(MSG)も、不調の引き金になりやすい成分として知られています。
これらは血管や神経に作用し、ズキズキとした痛みを招くと考えられています。

すべての方に影響が出るわけではありませんが、頭痛が気になるときは加工食品を控え、素材を活かしたシンプルな食事を意識してみてください。

カフェイン

コーヒーや紅茶、エナジードリンクといった飲み物に含まれるカフェインも、摂り方に注意したい成分です。
カフェインには血管を収縮させるはたらきがあるため、一時的に頭の痛みが落ち着くことがあります。

しかし、日常的に過剰に摂取していると、カフェインの作用が切れたタイミングで血管が反動で拡張してしまう点には注意が必要です。
この急激な血管の広がりが周囲の神経を刺激し、ズキズキとした痛みを招く原因になると考えられています。

1日に飲む杯数を減らしたり、ノンカフェインの飲み物に置き換えたりして、摂取量を調整するよう心がけましょう。

アルコール

ビールやワインなどのアルコール類も、頭が痛くなりやすいときは控えるのがベストです。
アルコールには血管を広げるはたらきがあり、それが周囲の神経を刺激してズキズキとした不調を招くおそれがあります。
また、飲み過ぎによる二日酔いが頭痛の一因となることも少なくありません。

体調があまり優れない日はノンアルコール飲料を選んだり、お酒と一緒にお水を飲んだりして、身体への負担をやわらげることが大切です。

つらい頭痛を緩和させるために意識したいこと

頭が痛むときは、痛みの種類に合わせて適切なセルフケアを行うのが効果的といえます。
不調を感じた際は、以下の方法をお試しください。

頭痛を緩和させるために意識したいこと

痛みの種類	意識したいこと
ズキズキと波打つ痛み 片頭痛(偏頭痛)タイプ	冷たいタオルや氷のうで痛む部分を冷やす
	光や音の刺激を避け、暗く静かな場所で休む
	血行を促す入浴や激しい運動はなるべく控える
締め付けられる痛み 緊張型頭痛タイプ	蒸しタオルやシャワーなどで首や肩回りを温める
	こまめにストレッチをして筋肉の緊張をほぐす
	ぬるめのお湯に浸かり、心身をリラックスさせる

ご自身の痛みのタイプを見極めて、無理をせずに休息を取りましょう。
なお、痛みが長引いたり、普段と違う強い痛みを感じたりする場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

頭痛が気になるときは、はちみつ等の身体に優しい食品で労わろう

頭が痛くなりやすいときは、不調を招く成分を控え、身体に優しい食品で無理なく栄養を補うことが大切です。
日々の体調管理には、手軽にエネルギーを補給できるはちみつを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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